米媽

正確的減重觀念：
短期內迅速減重≠健康減重。
長期的維持體重=減肥成功。


好啦，我承認我寫這類文章很沒說服力，
因為本人就是個胖子=.="
不過就是因為如此，
這個暑假我研究了很多關於瘦身的進食法。
我一直希望能夠以一種和緩、不傷身體的方式漸漸達成自己的目標體重，
雖然這種方式體重下降的速度不快，
但卻不必過度餓肚子、也不必擔心因為節食而造成了身體的負擔，
當然囉，若能夠一直都遵照著這些概念而去飲食，
也完全不會有復胖的疑慮喔！
這是營養師說的^^
♪謎之聲：妳想撇清是吧...？♪
她還說呀，
想瘦身的人這麼吃可以減肥，一般人這麼吃則可以維持身材喔。
況且，不規則的飲食生活會造成不易瘦下來的體質喔！
所以「如何吃」真的是很重要的呢！
宇把自己抄的筆記做了些整理，跟大家分享一下囉！
來，我們一起加油啊！^^


首先，瘦身飲食有一些基本的原則，
也就是：三低、三定、二多、一高、零。

１）三低即低油、低糖、低肉食。
　　
　　低油：
　　避免一切油炸食物，零食及酒精性飲料。
　　太過油膩的青菜先用熱開水過再食用。
　　瘦身最好的烹調法＝＞清蒸，水煮，燉，烤。

　　低糖：
　　盡量不喝含糖飲料。
　　咖啡也要避免。（奶精是由植物油作成的，熱量很高呀！）
　　
　　低肉食：
　　一餐的肉類進食量以４～６根手指頭大小為主。
　（一顆蛋＝２根手指肉類進食量）
　　以瘦肉去皮的肉類為主。
　　肉、魚、豆腐、蛋類可替換。

２）三定即定時、定點、定量。

　　定時：
　　千萬不可漏餐，若早上起得很晚也請喝杯牛奶，午餐於３小時後用，
　　不要早午餐一起吃，不但會對胃造成負擔、也容易一不小心便過量了。
　　養成細節慢嚥的習慣，一口最好咬２０～３０下再吞嚥。
　　晚餐請在８點前用完。

　　定點：
　　專心用餐，不可在書桌、電視機或電腦前用餐。

　　定量：
　　餐餐７分飽就好。

３）二多即多活動、多喝水。

　　多活動：
　　多利用空檔時間做些小運動或伸展操，不要老是坐著。
　　有氧運動是最有效的減重運動（競走、球類運動、跳舞、游泳、有氧舞蹈等...），
　　運動要持續半小時以上才會開始燃燒脂肪喔！

　　多喝水：
　　一天至少要喝２公升的水，溫開水最佳，亦可以無糖茶類替代。

４）一高即高纖維。
　　
　　蔬菜類富含膳食纖維且熱量較低，可以多多食用。
　　大蕃茄、蒟蒻、鳳梨也是很好的選擇喔！

５）零，當然是零宵夜啦！
　　
　　「宵夜是減肥的天敵」大家應該都曉得吧？
　　（我就是被宵夜害慘的～）
　　晚餐後請不要再進食，如果逼不得已、真的很餓，
　　或是必須熬夜、很晚才會入睡，
　　那麼請在進食４小時後才就寢。


其他減重須遵守的原則：
Ａ）午餐外食也ｏｋ，晚餐自理是基本！
　　晚餐盡量自己料理，因為外食通常都比較油膩，
　　晚上盡量不要再攝取過多的油份了，不容易代謝掉。
Ｂ）養成每天量體重的習慣：
　　如果稍為胖了，便反省一下自己一天的飲食內容，
　　是否太過油膩或是攝取太多納了？（過度攝取鈉會水腫喔！）
　　也請在同一時間（自己定個時間）執行量體重的動作。


以上是一些基本原則，更詳細的內容後頭會再介紹！