正確的減重觀念:短期內迅速減重≠健康減重。長期的維持體重=減肥成功。好啦,我承認我寫這類文章很沒說服力,因為本人就是個胖子

正確的減重觀念:
短期內迅速減重≠健康減重。
長期的維持體重=減肥成功。


好啦,我承認我寫這類文章很沒說服力,
因為本人就是個胖子=.="
不過就是因為如此,
這個暑假我研究了很多關於瘦身的進食法。
我一直希望能夠以一種和緩、不傷身體的方式漸漸達成自己的目標體重,
雖然這種方式體重下降的速度不快,
但卻不必過度餓肚子、也不必擔心因為節食而造成了身體的負擔,
當然囉,若能夠一直都遵照著這些概念而去飲食,
也完全不會有復胖的疑慮喔!
這是營養師說的^^
♪謎之聲:妳想撇清是吧...?♪
她還說呀,
想瘦身的人這麼吃可以減肥,一般人這麼吃則可以維持身材喔。
況且,不規則的飲食生活會造成不易瘦下來的體質喔!
所以「如何吃」真的是很重要的呢!
宇把自己抄的筆記做了些整理,跟大家分享一下囉!
來,我們一起加油啊!^^


首先,瘦身飲食有一些基本的原則,
也就是:三低、三定、二多、一高、零。

1)三低即低油、低糖、低肉食。
  
  低油:
  避免一切油炸食物,零食及酒精性飲料。
  太過油膩的青菜先用熱開水過再食用。
  瘦身最好的烹調法=>清蒸,水煮,燉,烤。

  低糖:
  盡量不喝含糖飲料。
  咖啡也要避免。(奶精是由植物油作成的,熱量很高呀!)
  
  低肉食:
  一餐的肉類進食量以4~6根手指頭大小為主。
 (一顆蛋=2根手指肉類進食量)
  以瘦肉去皮的肉類為主。
  肉、魚、豆腐、蛋類可替換。

2)三定即定時、定點、定量。

  定時:
  千萬不可漏餐,若早上起得很晚也請喝杯牛奶,午餐於3小時後用,
  不要早午餐一起吃,不但會對胃造成負擔、也容易一不小心便過量了。
  養成細節慢嚥的習慣,一口最好咬20~30下再吞嚥。
  晚餐請在8點前用完。

  定點:
  專心用餐,不可在書桌、電視機或電腦前用餐。

  定量:
  餐餐7分飽就好。

3)二多即多活動、多喝水。

  多活動:
  多利用空檔時間做些小運動或伸展操,不要老是坐著。
  有氧運動是最有效的減重運動(競走、球類運動、跳舞、游泳、有氧舞蹈等...),
  運動要持續半小時以上才會開始燃燒脂肪喔!

  多喝水:
  一天至少要喝2公升的水,溫開水最佳,亦可以無糖茶類替代。

4)一高即高纖維。
  
  蔬菜類富含膳食纖維且熱量較低,可以多多食用。
  大蕃茄、蒟蒻、鳳梨也是很好的選擇喔!

5)零,當然是零宵夜啦!
  
  「宵夜是減肥的天敵」大家應該都曉得吧?
  (我就是被宵夜害慘的~)
  晚餐後請不要再進食,如果逼不得已、真的很餓,
  或是必須熬夜、很晚才會入睡,
  那麼請在進食4小時後才就寢。


其他減重須遵守的原則:
A)午餐外食也ok,晚餐自理是基本!
  晚餐盡量自己料理,因為外食通常都比較油膩,
  晚上盡量不要再攝取過多的油份了,不容易代謝掉。
B)養成每天量體重的習慣:
  如果稍為胖了,便反省一下自己一天的飲食內容,
  是否太過油膩或是攝取太多納了?(過度攝取鈉會水腫喔!)
  也請在同一時間(自己定個時間)執行量體重的動作。


以上是一些基本原則,更詳細的內容後頭會再介紹!























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米媽

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